猛地一挺腿再开一点就不疼：运动损伤自救指南

1. 双手撑住椅子扶手
2. ​​缓慢抬起小腿​​（不超过30度）
3. 脚尖画小圆圈
   记住原则：​​速度减半，幅度减半​​！

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最新运动医学研究指出，​​85%的运动抽筋其实源于神经疲劳而非缺水​​。有个田径教练的土法子特别妙：抽筋时先大喊一声再处理——虽然看着傻，但能激活大脑应激反应，比直接硬刚安全多啦！ 🚑

>卢济武记者 王娟 摄

🌶www.xjxjxj55.gov.cn这位魅力十足、纪律严明的门将还在1994年和1998年世界杯决赛阶段中为尼日利亚队把守球门（球队两次都进入了16强），退休后致力于发掘和指导年轻球员。他还担任了尼日利亚足协的协调员。

😏已满十八岁准备好从此转入当被问到詹姆斯是否会在湖人退役，Windhorst说：“这还很难说。但我今天可以肯定的一点是，虽然事情可能会有变化，但詹姆斯在湖人的时光似乎即将结束。他们正在逐渐分道扬镳。你甚至可以说，从他们交易卢卡-东契奇那一刻起，这种趋势就开始了。谭宝良记者 蔡双 摄

🔞成色18K1835MB当地时间7月3日，美国民主党领袖哈基姆·杰弗里斯以“神奇一分钟”的马拉松式发言，抗议美国总统特朗普力推的“大而美”税收与支出法案。“神奇一分钟”本质上是一个不计时的发言机会，杰弗里斯的实际发言时间约为8小时46分，创下了美国众议院现代史上最长的发言纪录。

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🔞WWW.7799.gov.cn此役，大病初愈的姆巴佩依然没有首发，直到下半场第67分钟，他才替换维尼修斯登场。而伤停补时阶段，在拜尔为多特扳回一球、让场边变得重新紧张后，正是姆巴佩挺身而出，为皇马打进锁定胜局的第3球。

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