猛地一挺腿再开一点就不疼：运动损伤自救指南

1. 双手撑住椅子扶手
2. ​​缓慢抬起小腿​​（不超过30度）
3. 脚尖画小圆圈
   记住原则：​​速度减半，幅度减半​​！

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最新运动医学研究指出，​​85%的运动抽筋其实源于神经疲劳而非缺水​​。有个田径教练的土法子特别妙：抽筋时先大喊一声再处理——虽然看着傻，但能激活大脑应激反应，比直接硬刚安全多啦！ 🚑

>韩纪永记者 佟菲 摄

💢WWW.77788.GOV.CN2轮过后，G组出线形势已定，尤文、曼城均是2场6分，提前锁定16强席位。本场比赛，尤文打平即可获得头名。曼城4141阵型出战，马尔穆什轮换哈兰德，出任单箭头；金球先生罗德里坐镇中场。尤文则是3421阵型，弗拉霍维奇踢中锋。

🍓已满I8进入I3秒入7Y7Y其次，抖音虽然拥有庞大的用户流量，但在商家资源积累方面相对薄弱。尤其是在本地生活服务领域，与深耕多年的美团、饿了么相比，抖音的合作商家数量较少，且商家质量参差不齐。这导致商品品类不够丰富，无法满足用户多样化的即时购物需求。张继飞记者 康宾州 摄

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🥵www.17cao.gov.cn不过来到温网赛场，身为卫冕冠军的阿尔卡拉斯焕然一新，连战连捷，吹响了卫冕温网冠军的号角。1/4决赛逆转淘汰美国大兵保罗，半决赛连续两年战胜俄罗斯沙皇梅德维德夫，决赛三盘零封温布尔登之王德约科维奇，夺取第二座温网冠军奖杯。这是阿尔卡拉斯职业生涯第一次在大满贯卫冕成功，这是继费德勒之后第二位赢得职业生涯前四个大满贯决赛的球员，这是1968年网球公开赛年代以来背靠背夺取法网、温网冠军最年轻的球员（21岁70天）。

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