猛地一挺腿再开一点就不疼：运动损伤自救指南

1. 双手撑住椅子扶手
2. ​​缓慢抬起小腿​​（不超过30度）
3. 脚尖画小圆圈
   记住原则：​​速度减半，幅度减半​​！

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最新运动医学研究指出，​​85%的运动抽筋其实源于神经疲劳而非缺水​​。有个田径教练的土法子特别妙：抽筋时先大喊一声再处理——虽然看着傻，但能激活大脑应激反应，比直接硬刚安全多啦！ 🚑

>曾凡敬记者 林华青 摄

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🍆17C特维斯在老特拉福德度过了两年荣誉满载的时光，赢得了两次英超冠军、一次欧冠冠军、一次卡拉宝杯和一次世俱杯冠军。朱有贵记者 苗文兰 摄

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