猛地一挺腿再开一点就不疼：运动损伤自救指南

1. 双手撑住椅子扶手
2. ​​缓慢抬起小腿​​（不超过30度）
3. 脚尖画小圆圈
   记住原则：​​速度减半，幅度减半​​！

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最新运动医学研究指出，​​85%的运动抽筋其实源于神经疲劳而非缺水​​。有个田径教练的土法子特别妙：抽筋时先大喊一声再处理——虽然看着傻，但能激活大脑应激反应，比直接硬刚安全多啦！ 🚑

>潘进辉记者 冯士青 摄

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🔞免费观看已满十八岁电视剧悠悠吉滕斯目前被认为是切尔西和拜仁的目标，按照英国记者马特-劳的说法，虽然切尔西本月4200万英镑的报价被拒绝，但多特蒙德方面仍旧预计吉滕斯最终会加盟蓝军。潘师巧记者 焦保付 摄

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🍑www.8x8x.gov.cn据央视新闻、环球网报道，当地时间6月21日，美国总统特朗普在其社交媒体“真实社交”上发文称，美国已完成对伊朗福尔多、纳坦兹和伊斯法罕三处核设施的袭击，并表示“伊朗的福尔多（核设施）已不存在”。

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