猛地一挺腿再开一点就不疼：运动损伤自救指南

1. 双手撑住椅子扶手
2. ​​缓慢抬起小腿​​（不超过30度）
3. 脚尖画小圆圈
   记住原则：​​速度减半，幅度减半​​！

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最新运动医学研究指出，​​85%的运动抽筋其实源于神经疲劳而非缺水​​。有个田径教练的土法子特别妙：抽筋时先大喊一声再处理——虽然看着傻，但能激活大脑应激反应，比直接硬刚安全多啦！ 🚑

>何品珍记者 熊华利 摄

🍒www.xjxjxj18.gov.cn目前，还有多支争冠和保级球队正在酝酿引援。不过，也有几支球队只能充当“看客”——根据国际足联的相关公示情况，武汉三镇队、梅州客家队、北京国安队目前都处于转会禁令之中，这些俱乐部想要引援必须要先解决掉这些禁令才行。

👅噼啪啦噼啪啦叭叭叭啦叭萨姆·阿尔特曼：在去年之前，我可能会说“嘿，我认为这将会走得很远”，但似乎仍有很多东西需要我们去弄清楚。但此时此刻，我感到非常有信心。王从河记者 刘欣 摄

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